Традиции разных стран
В Таиланде, чтобы было легче выносить и родить следующего ребёнка, а затем в зрелом возрасте проще пережить менопаузу, женщины несколько недель после родов практикуют «ю-фай». Они соблюдают особую диету, не занимаются домашними делами, много времени проводят в кровати. Им делают массаж травяными компрессами или горшочком с солью, паровые ванны с травами и подвязывание живота. Это обеспечивает поддержку живота и крестца, помогая матке быстрее сократиться, а животу снова стать плоским и сильным.
В Узбекистане женщину с ребёнком после родов забирает жить к себе её мама. И 40 дней после родов мама женщины делает всё по дому, готовит и купает малыша, а роженица почти всё время лежит, отдыхает и восстанавливается. Поэтому узбечки могут рожать много детей без ущерба здоровью.

В Китае, Малайзии, Индонезии, во Вьетнаме и на Тайване каждая уважающая себя женщина соблюдает «цзо-юэцзы», традицию с более чем 2000-летней историей (упоминание о ней было найдено в документах ещё при династии Цинь). 30–40 дней после родов женщине предписывается лишь кормить ребёнка и восстанавливать силы, а все домашние дела делают родственники.
Сейчас в Китае и на Тайване организуют даже специальные пансионаты, где молодые родители и их малыш проживают в многокомнатных номерах и получают особое питание, специальный уход по «цзо-юэцзы», массаж и косметические процедуры. Поэтому, если женщина выглядит измученной, здесь говорят: «Тебе надо родить ребёнка и хорошенько отдохнуть».
Чтобы предотвратить опущение органов, на весь период «цзо-юэцзы» живот женщине затягивают широкой марлей. Китайцы считают, что опущение внутренних органов приводит к женским болезням и выпячиванию нижней части живота, что делает фигуру уродливой.
В Малайзии и Индонезии та же традиция послеродового восстановления носит название «пантанг». На 30–40 дней женщине нанимают массажистку. Живот она подвязывает специальным корсетом «бенгкунг». Кроме того, живот ей прогревают горячими камнями.
В Корее это «самчилиль» минимум на 20 дней, в течение которых новоиспечённая мама должна только отдыхать и хорошенько кушать (желательно «миёкгук» — корейский суп из морской капусты, восстанавливающий силы и способствующий лактации).
В Японии это «ансей». За месяц до родов женщина переселяется к своей маме, чтобы жить окружённой заботой. Туда же ещё на месяц-два она возвращается после роддома. Если у неё есть старшие дети, её мама и родственницы на период «ансей» переезжают к ней.
На Филиппинах женщины отдыхают 30–40 дней после родов. Все заботы по дому берут на себя родные. Женщину оберегают от переохлаждения и сквозняков, кормят особой едой, делают ей массаж кокосовым маслом, чтобы органы встали на место и поскорее вышли сгустки. Все 40 дней она подвязывает живот и сидит над паровыми ваннами с лечебными травами.
В Индии женщина отдыхает 40–60 дней после родов и принимает ванны с травами. Ей делают массаж специальными маслами.
В Нидерландах медицинская страховка покрывает «краамзорг» — медсестру, которая помогает молодой маме первые 8 дней после родов. Она взвешивает ребёнка, консультирует по грудному вскармливанию, следит за тем, чтобы мама была отдохнувшей и имела возможность принять душ. А ещё заправляет кровати, моет ванные комнаты, разбирается со стиркой, готовит лёгкую еду, а иногда даже ходит в магазин и присматривает за старшими детьми.
«Ну, в Африке, в Африке-то, — скажете вы. — там-то уж точно сразу после родов в поле?» В Северной Африке от 10 до 40 дней (в Конго — 3 месяца) после родов о женщине заботится её родня. В Нигерии бытует «омувго»: незадолго до родов и после них к женщине приходит её мать или тётя, делает всё по дому и показывает, как ухаживать за малышом.
В латиноамериканских странах и в Испании 40 дней после родов женщины соблюдают «ла карантена». В этот период все дела по дому делают родственники, а женщина полностью посвящает себя малышу и собственному восстановлению. Первые две недели она лежит, потом начинает потихоньку перемещаться по дому. Но любая тяжёлая и средней тяжести работа для неё по-прежнему табу. Все 40 дней женщина подвязывает живот «ребозо» или утягивает его при помощи корсета «фаджа», чтобы органы встали на место.
В Мексике к тому же на седьмой-десятый день после родов тело женщины разогревают в ванне с травами или традиционной мексиканской бане «темаскаль», делают ей лёгкий массаж, а затем перетягивают при помощи платка «ребозо». Во время этой процедуры родильница проживает и оплакивает всё, что было травмирующего в родах, в беременности или в первые дни после родов.
Эта техника перекликается со славянским пеленанием. На Руси несколько раз в течение первых 40 дней после родов тело женщины разогревали изнутри (при помощи травяных чаёв и настоев) и снаружи (банные процедуры). Затем в купели с травяным настоем женщина рассказывала о трудных моментах беременности и родов, выплакивала их. При необходимости повитуха «правила» женщину: ставила на место живот, поправляла матку, смещённую во время родов, а затем закрывала роды: повивала тело матери в семи зонах, чтобы выпустить напряжение, накопившееся за время беременности и родов.
Что касается нагрузок, если верить этнографам, возможно, женщины и возвращались к ним сразу после родов, но лишь в тяжёлые, переломные времена. И никогда это не считалось нормой. Минимум неделю после родов даже многодетные крестьянки старались отлежаться в постели.

Как организовать
себе послеродовое
восстановление?
Малайзия, Таиланд, Мексика, Китай… А что может сделать современная российская женщина, чтобы восстановиться после родов?

Щадящий режим
• Постарайтесь отлежаться по крайней мере пару недель после родов.
• Не таскайте тяжестей.
• Делайте только то, что действительно необходимо.
• Конкретно говорите близким, чем они могут вам помочь: купить продукты, помыть пол.
• Попросите мужа запланировать отпуск на период после родов, а ещё какое-то время потерпеть бардак и пельмени на ужин, или же чтобы он взял хоть часть домашних дел на себя.
• По максимуму автоматизируйте быт.
Ванны с травами
На ночь заварить в большой кастрюле 12 трав: крапиву, тысячелистник, пастушью сумку, манжетку, иван-чай, малиновый лист, зверобой, кору дуба, лапчатку, розмарин, шалфей, душицу. Полежать в ванне с этим отваром как минимум 40 минут. Врачи не рекомендуют часто делать ванны после родов, опасаясь инфекций. Но все эти травы противовоспалительные и кровоостанавливающие. Принимать такие ванны следует в течение 30–40 первых дней после родов.

Самомассаж
• Скалкой. Лечь на спину. Провести скалкой по животу снизу вверх семь раз и восьмой — сверху вниз.
• «Красный клубок». Смотать клубок из шерсти размером со свой кулак. Лечь животом на клубок на достаточно твёрдую поверх­ность (мягкая прогибающаяся кровать не подойдёт). Лежать до полного расслабления минут 20 сначала на пупке, потом на середине между пупком и лобком. Делать каждый день до еды, перед тем, как подвязать живот.
• Упражнение «вакуум» или «живот Кощея»: в положении лёжа на полном выдохе втянуть живот, как бы прилепив его к позвоночнику. Задержать дыхание секунд на десять. Потом медленно вдохнуть. Делать по 15–20 раз в день.

Подвязывание живота
В течение 40 дней подвязывайте живот бенгкунгом, свивальником или шарфом-слингом. Инструкции по намотке можно найти в интернете. Послеродовые корсеты и бандажи лучше не использовать, они нарушают кровоток.
Важно: если у вас есть разрывы, швы или было кесарево сечение, то все ванны, массаж и подвязывание можно делать только пос­ле заживления швов.

Фитотерапия 
• Чтобы матка сокращалась эффективнее, после родов я пила сбор из пастушьей сумки, пустырника и крапивы. Первый день — все три травы. Второй — без крапивы. И потом ещё 5 дней — только пастушью сумку. 
• Хорошо ещё 10 первых дней после родов пропить настой из берёзовых почек. Чайную ложку почек залить 150 г горячей воды (90°С), настоять под блюдечком до комнатной температуры. Пить по 50 г три раза в день в промежутках между едой. 

P.S.: Это программа-минимум для восстановления. То, что мама может сделать сама. На сайте mamin-kit.ru можно купить программу послеродового восстановления, в которой доула Зифа Асташко расписала все процедуры на каждый из 40 дней. Там же можно заказать наборы для восстановления с травами, специями и свивальником или бенгкунгом. 

https://ihappymama.ru