Величайшая человеческая мечта – это здоровье и долгая жизнь. Человек чувствует себя в этом мире, как дома,  и хотел бы жить вечно. Жизнь – чудо, и оно находится в наших руках. Вовремя задуматься об этом и сделать верные шаги навстречу долголетию – это будет достойный подарок на десятилетия активной полноценной жизни.

Все люди хотят жить долго, но никто не хочет быть стариком.
Дж. Свифт.

Понятие «старость» достаточно условно. Во времена Римской империи средний возраст ее подданных не превышал 22 лет. В средневековье человек стал жить дольше, до 33 лет. Когда  родился Пушкин, его современники доживали до 38 лет. В конце XIX  века показатель равнялся 43 годам, а в конце прошлого века земляне могли похвастаться, что доживали до 76 лет. В 2020 году срок жизненного пути может увеличиться до 140 лет.

Стариться человек начинает вскоре после того, как завершился период развития его организма, т.е. в возрасте 30 лет. Вот тогда и пора начинать борьбу за активное долголетие, за замедление неизбежного естественного процесса старения.

К сожалению, многие спохватываются, когда процесс старения уже набрал силу. Начинают изучать рекомендации специалистов, посещать занятия группы здоровья. А есть и такие, которые вовсе не утруждают себя дополнительными хлопотами.

ДВИЖЕНИЕ – ЖИЗНЬ

Геронтологами (специалистами о науке старения организма) доказано, что старческий распад клеток можно сократить с помощью двигательной активности. Даже 8 мин. занятий спортом в день продлевают жизнь. В процессе движения высвобождаются гормоны роста, выработка которых особенно сокращается после 30 лет.

Мудрые люди, которые прислушиваются к своему организму, к середине жизни выстраивают свою систему здоровья. Они общаются со специалистами, советуются с друзьями, выбирают из множества идей что-то нужное для себя.

Эффективны как средство восстановления сил организма пчелопродукты. Об этом свидетельствует сверхмарафонский заплыв длительностью 2457 км,  совершенный 3-х кратным рекордсменом мира по водному марафону Васко Стояновым в 1984 году. Почти 15 суток плыл он по Дунаю, причем температура воды постоянно менялась, снижаясь, порой до 5-6 градусов. Значительная часть рациона этого 32-летнего спортсмена составляли  натуральный мед и перга. Специалисты считают, что именно благодаря этим продуктам пловцу удалось поддержать отличное самочувствие на дистанции.

КУШАТЬ ПОДАНО

Лишняя еда – лишние болезни. На одного голодающего приходится 99% страдающих от обжорства. Философы древности считали умеренность одной из главных добродетелей. Цивилизация допустила человека к обильному столу, на котором преобладает концентрированная, жирная, сладкая, животная пища.

В 1933 году в китайской прессе появилось сообщение о смерти  одного из величайших сторонников даосизма Чун-Юна. Согласно авторитетным правительственным источникам, чьи данные подтвердила тщательная независимая проверка, Ли-Чун-Юн родился в 1677 году. Когда ему перевалило за вторую сотню, он провел цикл бесед о долгожительстве, причем каждая из 28 бесед длилась около трех часов. Видевшие его в то время очевидцы утверждали, что он выглядел лет на 50 с небольшим, имел прямую осанку, крепкие зубы и шапку густых волос на голове. Умер он в возрасте 256 лет.

Еще ребенком Ли ушел из дома и присоединился к странствующим собирателям трав. Блуждая с ними по горам, он изучил многие секреты медицины. Помимо ежедневного употребления различных омолаживающих трав, он регулярно выполнял физические упражнения, памятуя при этом, что упражнения, требующие чрезмерного напряжения сил и утомляющие мозг и тело, только укорачивают жизнь. Ходил он всегда, по его собственному выражению, «легкой походкой». При этом молодые люди, сопровождающие 250-летнего Ли на прогулках, не могли угнаться за ним, он же был способен пройти в таком темпе много миль. Для сохранения здоровья он рекомендовал «сидеть как черепаха, ходить, как голубь, и спать, как собака». Но когда его спрашивали, каков же главный секрет долголетия, он отвечал: «внутреннее спокойствие».

Кстати, о воде. Ценная жидкость – вода, она необходима для жизни и уступает по значимости лишь кислороду. Человек может прожить без пищи несколько недель, но без воды  - только 5 дней. Вода помогает нам переваривать и усваивать пищу, она выводит токсины и другие отходы. Каждый день из организма через кожу, легкие, кишечник и почки выводится около 2 литров  воды. Если эту воду не восполнять, то произойдет обезвоживание. Ничто не может заменить ценную жидкость – воду.

Не выпить ли стаканчик воды прямо сейчас?

РЕЦЕПТЫ СЧАСТЬЯ

В поисках рецепта счастья ученые Гарвардского университета провели лангетюдное (продолжительное) исследование. В нем  приняли участие 173 человека из числа здоровых и полноценных мужчин, которых не волнуют социальные проблемы. Эксперимент длился 50 лет, выводы докладывались каждые пять лет:

- счастье мало зависит от карьеры или богатства;

- трудное детство не влияет на старость;

- важные составляющие молодости – любовь, отличия в учебе – мало влияют на старость;

- зато очень влияют хорошие отношения с родными, а также энергия, моральная стойкость, необходимость в которых увеличивается с каждым прожитым годом.

И далее ученые преподносят рецепты счастья, которые неугомонное человечество ищет всю свою историю:

- умей встречать беду;

- не впадай в озлобленность;

- не вини других;

- не копи в себе собственные примеры несправедливости;

- не имитируй бодрость и не относись пассивно к грядущим неприятностям, противоядие – в их преодолении.

Настойчивость, организаторские способности, надежность и постоянство  для эмоционального здоровья и успеха гораздо важнее, нежели творческие способности, умение нравиться и профессиональные достижения.

Ученые Гарвардского университета, заканчивая эксперимент, который длился более полувека, сделали главный вывод: счастье зависит от способности правильно реагировать на эмоциональные кризисы, неизбежные в жизни каждого. Самые неудачливые из тех, кто находился под наблюдением, - те, кто стал алкоголиком, наркоманом, приобрел хронические болезни или просто умер до 65 лет, - не смогли преодолеть депрессию, вызванную эмоциональными стрессами.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

В заключение обратим свой взор к суждениям о здоровом образе жизни в просвещенных кругах российского общества в начале XIX  века. В этом отношении интерес вызывает книга князя Парфения Енгалычева, переизданная спустя два века. Эта книга не потеряла своей актуальности  и сегодня, поскольку содержит простые и ясные рекомендации, как прожить долгую, здоровую и веселую жизнь. Мы приводим только очень небольшой фрагмент из книги с незначительной адаптацией текста к современному языку и некоторыми сокращениями.

1. Обращай на себя самого внимание и учись познавать, что телу твоему полезно или вредно, сносно или предосудительно.

2. Избегай сильных страстей. Неумеренная радость столь же вредна здоровью, как и продолжительная печаль, жестокий гнев, великий страх. Злоба и зависть истощают жизненные силы и ввергает человека в опасные болезни. Необходимо с молодости приучать себя к кротости и спокойствию и учить умерять свои страсти.

3. Будь целомудрен и скромен, истребляй все нечистые помыслы; избегай всего, что возбуждает в тебе сладострастные желания.

4. Будь умерен в употреблении пищи и питья, никогда не ешь и не пей больше, нежели для утоления голода и жажды, и не принимайся за пищу раньше, чем почувствуешь сильный голод. Не употребляй вместе много разных блюд, ешь медленно, тщательно пережевывая пищу. Незадолго перед сном, вскоре после физической нагрузки, после сильных страстей воздержись от всякого приема пищи.

5. Ежедневным питанием должна быть чистая свежая вода и молоко. Чая, кофе, вина избегай в молодости, а в пожилом возрасте употребляй их с великой умеренностью.

6. Содержи тело свое в чистоте. Мой лицо и руки, не только вставая с постели, но когда только запачкаешься; прилежно омывай шею, затылок и ноги свежею водой или обтирай льдом.

7. Не носи узкой, толстой и чрезвычайно теплой одежды, держи ее всегда в чистоте.

8. Избегай праздности и работу свою выполняй исправно. Ежели ведешь ты сидячий образ жизни, то каждый день, при всякой погоде, не меньше часа проводи на свежем воздухе в движении. В работе будь умерен, не переутомляйся.

9. Пока ты молод и здоров, не спи на перинах, а на войлоках или тюфяках, набитых лошадиным волосом, сухим мхом или соломою, накрывайся шерстяным одеялом. Ежели ты хвор или стар, то не накрывайся многими одеялами и постель часто выноси проветриваться на воздух. Не спи в жарко натопленном помещении, летом по возможности держи окна в спальне открытыми. Спать ложись в 10 часов, а поутру вставай рано. Семь часов сна вполне достаточно.

10. Содержи жилые помещения в чистоте, ежедневно делай уборку, несколько раз в день проветривай помещение. Не желательно иметь в спальных комнатах пахучих цветов, съестных припасов, птиц и др.

11. Поступай всегда осторожно. С жесткой стужи не входи тотчас в теплые помещения и не приставляй сразу руки и ноги к теплым печам. С молодости укрепляй себя против стужи.

12. Не привыкай курить и нюхать табак.

13. Не употребляй лекарств, пока ты здоров.

*   *   *

Человек испытывает особое удовлетворение от прожитой жизни, если его долголетие не оказалось в противоречии с нравственным здоровьем. Важно не то, долго ли, а правильно ли ты прожил.

Т. АРСЕНЬЕВА, С. ШИПУНОВ, г. Орёл.