Авторская программа курса «Здоровый образ жизни»

Начиная с детского сада и заканчивая институтом, нас учат чему угодно, но не самому главному, к чему человек стремится всю свою сознательную и безсознательную жизнь. Чего же нам всем катастрофически не хватает? Неопровержимым доказательством являются пожелания, которые люди пишут друг другу на открытках. Набор пожеланий стандартен, за исключением небольших вариаций. Аксиомой является то, что человек всегда желает, того, чего у него не хватает. А не хватает всем нам, судя по пожеланиям? одного и того же, — здоровья, счастья и Любви. Эти понятия, если вдуматься, очень взаимосвязаны.

Здоровье — это фундамент, на котором зиждутся счастье и любовь.

По определению Всемирной организации здравоохранения, здоровье — это физическое, психическое, духовное и социальное благополучие человека.

Моя программа курса «Здоровый образ жизни» основывается на 12 причинах абсолютно всех заболеваний, избавляясь от которых, человек сможет вернуть себе здоровье.

1. Психология

2. Питание

3. Вода

4. Агрессия вирусов, бактерий, грибов и других простейших

5. Медикаменты

6. Отсутствие движения

7. Травмы

8. Наследственность

9. Вредные привычки

10. Биоэнергетика

11. Экология

12. Время

Психологию я не случайно ставлю на первое место. Психическое здоровье — это осознание истинного своего Я. Я — душа, а не Я — тело. Тело дано лишь для наработки душой опыта земной, грубоматериальной жизни. Тело конечно и умираемо. Душа вечна и безсмертна. Душа наделена сознанием. Мы не говорим: «Я — тело», мы говорим: «Моё тело», как говорим: «Моя машина или мой дом». Душа живёт вечно, вечно меняет и разные тела. Всё это она проделывает, чтобы эволюционировать, стать лучше, гармоничнее. Необходимо помнить, что сценарий своей жизни каждый написал сам, и когда становится тяжело, не надо воспринимать всё происходящее всерьёз. Наша жизнь — театр, а мы в нём — актеры, и удары судьбы воспринимайте не как актёр, а как зритель, смотрите на всё происходящее как бы со стороны. Наша задача — научиться равнодушно реагировать и на горе, и на счастье. Гармония — это когда всё поровну, а равнодушие — это деление души на две равные части. Огромное достижение — оставаться всегда спокойным и уравновешенным и одинаково относиться ко всем взлётам и падениям.

Если человек болен, значит, его психика так или иначе нарушена, потому что здоровая психика, как зеркало, отражает здоровье организма.

Какие физиологические процессы происходят во время психического срыва? Всё очень просто. Причина нашего психологического перенапряжения, следствием которого является какая-либо болезнь, — множество всевозможных жизненных проблем. Мы начинаем усиленно думать, и множество мыслей, как пчелиный рой, начинает атаковать нашу психику. Мы торопимся, спешка приводит к принятию неверных решений, а это, в свою очередь, — к негативным чувствам и эмоциям. Негативные чувства и эмоции выбрасывают в кровь гормоны стресса, адреналин и кортизон. Эти гормоны спазмируют кровеносные сосуды, что приводит к недополучении органами питательных веществ и кислорода (гипоксия). От этого начинает страдать тот орган, который связан с конкретной эмоцией. Например, гнев, злость, ненависть травмируют печень. Задумчивость, безпокойство травмируют селезёнку (желудок, поджелудочную железу). Скорбь, печаль, тоска травмируют лёгкие. Страх травмирует почки; чрезмерная радость и раздражение травмируют сердце.

Если обратить внимание на алкоголиков, они часто гневаются, отсюда цирроз печени. Осужденные, находящиеся в местах лишения свободы, тоскуют по свободе, поэтому туберкулёз там — самая распространённая болезнь. Маленькие дети подвержены страху, отсюда онурез, недержание мочи, потому что почки отвечают за всю мочеполовую систему.

Почки лечат спокойствием, печень — добротой, сердце — радостью, лёгкие — мужеством, селезёнку (желудок, поджелудочную железу) — справедливостью. Исследователи утверждают, что 50% (иногда и до 60–90%) заболеваний имеет эмоциональную основу.

Только когда человек находится в спокойном состоянии, он испытывает положительные эмоции. Абсолютно все отрицательные эмоции приводят к мышечному перенапряжению и спазму сосудов. Получается, что расслабленное состояние — это путь к спокойствию, а от него — к положительным эмоциям, а конечный результат — отменное здоровье.

Как же избавиться от спазмирования? Известно, что гормонами спазмирования (стресса) являются адреналин и кортизон. Пути вывода их из организма: через слёзы (поплакать), через пот (баня, физкультура, физическая работа); либо пить больше чистой воды и выводить гормоны с мочой. Но в современной несовершенной культуре существуют ситуации, когда нельзя плакать (мальчикам говорят: не будь девчонкой, перестань плакать), нельзя потеть (сидячая умственная работа, а баня — раз в неделю); просто вода — «не лезет», да и в туалет часто бегать неудобно. Поэтому древние мудрые люди придумали методы укрепления психики и тела при помощи медитации и молитвы.

Что такое молитва? Это концентрация сознания на объекте молитвы — приводящая к уменьшению «пчелиного роя» мыслей. Это автоматически приводит к расслаблению организма — через положительную эмоцию, выраженную в надежде в случае просьбы, или через сами положительные эмоции — во время прославляющей молитвы. В том и другом случае процесс гармонизации регулируется положительными эмоциями. Поэтому выработка позитивного взгляда и оптимистического настроя приводит организм к естественной саморегуляции.

Почти то же самое происходит в медитации (отличие в том, что медитация идёт ещё дальше, она ставит конечной целью — отсутствие мысли). Цель медитации — концентрация сознания на одной мысли, на одном объекте, а с натренированностью — и прорыв в сферу безмыслия, или сферу сверхсознания (отсутствие мысли при единении субъекта — наблюдаемого и объекта — наблюдаемое). При концентрации на одной мысли и лёгкой улыбке на лице (это непременное условие) человек расслабляется, и автоматически убираются все мышечные зажимы и спазмы сосудов, организм человека возвращается к нормальной жизнедеятельности. Как и в любом деле, сразу это не происходит, нужно время для выработки навыка. Мастера Йоги и Цигун утверждают: где мысль, там и энергия, о чём постоянно думаешь, то и подпитываешь своей энергией мысли. Думая постоянно позитивно, мы прививаем себе привычку быть позитивным человеком. Говорят, привычка — вторая натура, йоги и цигунисты утверждают, что привычка — это не вторая, а первая натура.

Чтобы нормализовать психику населения, необходимо открывать медитативные психолого-педагогические центры на безплатной основе. В системе общего, среднего и высшего образования ввести предмет, изучающий медитацию как фактор психосоматической саморегуляции (ввести профессию — педагог медитативной саморегуляции).

Государство должно взять в свои руки духовное развитие общества, потому что духовное благополучие — одна из составляющих понятия здоровья. От развития духовности возрастает общая культура цивилизации. Духовность — это богатство, поэтому она должна быть так же «национализирована» государством, как земля и её недра. Необходимо ввести не один час на обед, а два: один час на обед, второй на сон или медитацию, как это сделано в некоторых европейских странах. Медитация — самый эффективный способ укрепления психики, что автоматически подымает качество жизни нации и каждого отдельного человека.

Основные факторы психического здоровья личности:

1. Эффективная саморегуляция;

2. Успешная социальная адаптация;

3. Всесторонняя самореализация.

1. Саморегуляция — это процесс управления собственным психическим состоянием и поступками. Зрелый человек может посмотреть на себя «со стороны». Психически здоровый человек видит вещи такими, какие они есть, а не такими, какими бы он хотел их видеть. У него здоровое чувство реальности. Он может отодвинуть временно на задний план свои личные желания и импульсы, пока не завершено важное или неотложное дело. У зрелых людей имеется чёткое представление о своих сильных сторонах и слабостях.

Человек — единственное создание в Природе, которое реально может осознать своё прошлое и настоящее, получая таким образом возможность выбирать своё будущее, даже находясь в стеснённых условиях.

Важной составляющей саморегуляции является чувство юмора — способность человека посмеяться даже над самым любимым (включая собственную персону) и всё же продолжать ценить то, что ему дорого.

«Когда ты сам собой осмеян, тогда ничей не страшен смех».

Итак, эффективная саморегуляция — это ответственность за свою жизнь, за свою деятельность, умение проявить активность, целеустремлённость, энергичность, настойчивость, выдержку и т. д.

2. Успешная социальная адаптация — второй фактор психического здоровья.

Адаптация — приспособление организма, личности к характеру отдельных воздействий или к изменившимся условиям жизни в целом.

Успешность отношения с окружающими проявляется в способности человека:

1. Выказывать уважение к знакомым и незнакомым людям;

2. Стараться быть терпимым к различиям между собой и другими;

3. Пытаться понять другого человека (пытаться видеть мир его глазами);

4. Быть открытым возникающим проблемам и стремиться решать их, веря в себя и Бога.

3. Самореализация — раскрытие своих возможностей через свою деятельность — третий фактор психического здоровья.

У человека есть врождённая способность к развитию как физических, так и психических и духовных возможностей, за счёт чего и расширяются его жизненные горизонты.

Стремление к самореализации всегда направлено к личностному духовному росту. Эта тенденция ярко проявляется при увеличении напряжения. Этот путь труден, он связан с переживанием страха неизвестности и ответственности, но он же — путь к полноценной, внутренне богатой жизни.

Естественным образом люди стремятся к стимуляции, к риску и новым возможностям для личностного духовного роста. Именно это состояние поиска человеком своего жизненного предназначения, «своего места в жизни», в психологии именуется как понятие «хорошей жизни».

Человек, вышедший на уровень самореализации, не отягощён завистью, злобой, цинизмом, дурным вкусом, не склонен к депрессии и пессимизму, эгоизму и т. д. Человек, которому свойственно психическое здоровье, душевно благополучен, уравновешен. Его отличают ясное восприятие реальности, открытость новому опыту, целостность личности, объективность, безпристрастность и т. д.

Для психического здоровья важно умение стойко встречать беду, никогда не впадать в озлобленность, не винить других, не накапливать примеры несправедливости судьбы; не симулировать бодрость, но и не превращаться в нытика, досаждающего всем жалобами на жизнь. Реакция зрелого человека на конфликт, на трудную ситуацию должна быть осмысленной и взвешенной.

Правила психического здоровья:

1. Любите себя — вы уникальны, неповторимы;

2. Стремитесь совершенствовать своё тело, обогащать интеллект, закалять дух;

3. Регулируйте и контролируйте свои эмоции и чувства через медитацию;

4. Смело высказывайте свою точку зрения, если в этом есть необходимость;

5. Не бойтесь делать ошибки — бойтесь их повторить;

6. Трудности должны будоражить, а не обезкураживать;

7. Верьте в себя и Бога. Осознание своих сил через Божественность увеличивает их;

Помните: человек живёт для того, чтобы быть счастливым».

Чистан Аласов.