Беременность я условно разделяю на 5 этапов.

Первый – до 16 недель. В это время связь ребёнка с маткой рыхлая, поэтому исключаем: прыжки, падения, тяжёлую физическую нагрузку, подскоки.

К концу этой фазы увеличивается подвижность всех суставов.

При тянущих болях внизу живота исключаем упражнения на пресс, скручивания и наклоны.

Второй — от 16 до 24 недель.

Самый спокойный период. Матка активно растёт, плацента функционирует, заканчивается формирование сердечно­сосудистой системы у малыша.

Подвижность мамы способствует тренировке сердца ребёнка.

Особых ограничений при выполнении упражнений нет.

Третий период — с 24 до 32 недель.

Активно растёт ребёнок.

У мамы повышается нагрузка на длинные мышцы спины, поясницу и ноги. Возможны расширение вен, отеки.

Двигательную активность можно немножко снизить. Ориентируйтесь на свои ощущения.

Больше занимайтесь практиками расслабления и массажами.

Четвёртый — с 32 до 36 недель.

Дно матки у рёбер. Делайте только те упражнения, которые вам комфортны.

Пятый период — до родов.

Чаще всего дно матки опускается, дышать и двигаться становится легче. В этот период не надо бояться физической активности.

Главное – регулярность выполнения упражнений. Лучше каждый день по 30 минут, чем два раза в неделю по часу.

И ещё один важный момент: контроль нагрузки.

Помним о том, что во время сильной нагрузки кровь к малышу поступает меньше. Поэтому надо дозировать нагрузку:

1. Пульс не должен превышать 150 ударов в минуту.

2. Во время выполнения занятий вы можете спокойно, без одышки, разговаривать.

Ирина Лукашова. ilukashova@rambler.ru.
Клуб осознанного Материнства. www.lukashova.ru.